緊張の【超】簡単な調整方法②
毎日ブログ更新チャレンジ
part.29
こんばんは！
イップス専門セラピストで
オンラインイップス克服塾講師
現役理学療法士のリョースケです！
本日も、このブログを読んでいただき
ありがとうございます！
今日は、昨日から
お伝えしている
緊張の調整方法
の第２弾である
「緊張を下げる方法」
について
お伝えしていきます。
もし、あなたがこの内容を
知らないと
しかし、あなたが
この内容を理解し
なおかつ実践することで
緊張を、ゾーンに
変えることができます
つまり、
イップスというものに
プレーが左右されない
では、その具体的な方法を
これからお伝えしていきます。
緊張をゾーンに落とし込む
前提として、
誰でも緊張はします。
プロの選手だろうが、
プロ中の学生だろうが、
悩む原因は違えど
人間には「緊張」は
必ず付いて回ります。
もちろんイップスにも
関係しています。
その、感じてしまった
緊張をコントロールできれば
試合と練習で
差が出ることは
なくなるでしょう。
具体的な方法
では、具体的には
どうすればいいのか、
このブログを読んでいる
あなたに特別に
4つの方法をお伝えします。
緊張を下げる＝交感神経を抑える
＝副交感神経優位にする
ということなのです。
１）吐く息を重視した腹式の深呼吸
(腹式呼吸)
２）身体の各部に力を入れ、脱力をする
(バルサルバ効果)
３）副交感神経を優位にする(食事)
４）血管の作用を利用する
(圧需要期による交感神経の抑制)
５）気持ちを落ち着かせる内容を
自分に言い聞かせる(自己暗示法)
これらが挙げられます。
腹式呼吸は皆さん
ご存知の通りだと思います。
バルサルバ効果というのは、
力を入れて息をこらえ、
一時的に血圧を挙げた後、
脱力して副交感神経を優位にすることで
緊張を和らげます。
４）も同様で、首の血管を抑えることで
副交感神経を優位にします。
３）は食事で胃腸を動かして、５）は
自分を自己暗示して、
副交感神経を優位にするのです。
これだけは、忘れないでください！
お気づきでしょうか？
緊張している＝交感神経優位
ということなのです。
そのため、交感神経を抑え、
副交感神経を優位に働かせることが
最重要なのです。
しかしこれは
すぐに完璧にはこなせません。
体がすぐに反応するように
普段の練習の中から
しておく必要があるので、
普段の練習から
どんどん使って
体に染み込ませてください！！
今日はこの辺で失礼します。
では、また明日
お会いしましょう！！！
もしわからないことがあれば
気軽に聞いてください！！
⬇️より詳しいことを知りたい方はこちら！
https://rpoteto914.hatenablog.com/entry/yips-pt
変わろうと思っても、変われない
でもこれは、
読んで満足では
全く意味がありません。
当たり前ですが、
あなたが行動することでしか
イップス完全克服
という理想は手に入れられません。
一番は早速実践！
が最も良いのですが、
そうもいかない場合もあると思います。
その場合は一言でも良いです。
意見でも、感想でも何でも良いので
✅この記事にコメントする
✅リツイートをする
どちらかをしてください！
人は忘れる生き物です
20分後には42%を忘れ、
1時間後には56%を忘れ、
1日後には74%を忘れます。
コメント、リツイートをすることで、
あなたの脳にインパクトを与え、
記憶の定着を図ります。
ちなみにですが、
これは僕の為ではありません。
あなたと同じように
苦しんでいる人のため、
そして何より、
あなた自身の為です
やらなくても、
僕には全く影響はありません。
あなたの、
あなたによる、
あなたの為の、
行動をしてください！！！
では、またお会いしましょう！！
⬇️より詳しいことを知りたい方はこちら！
https://rpoteto914.hatenablog.com/entry/yips-pt
