筋肉の緊張を、完全に支配する ある方法とは、、？？
筋肉の緊張
を
完全に支配する
ある方法とは、、？？
毎日ブログ更新チャレンジ
part,47
こんばんは！
イップス専門セラピストで
オンラインイップス克服塾講師
現役理学療法士のリョースケです！
本日も、3日前から
配信し始めている
メンタル面への
具体的アプローチ方法
第３弾ー②
を、あなたに
お伝えしていきます。
もし、あなたが
この内容を知らない場合、
手に力が入り続ける
この状況が
いつまでたっても続きます。
力が入っているのですから
もちろん感覚も
感じにくくなります。
悪送球のスパイラルから
抜け出せなくなって
しまうのです。
しかし、もし
あなたがこの内容を理解し、
なおかつ実践することで
腕をムチのように
振ることができる
あなたの利き腕が
一本の「棒」から
「ムチ」に変わるのです。
投げていて
気持ちがいい
そんな状況を
作り出すことができます。
では、そんなあなたの腕を
ムチに変える方法とは、、？
リラクセーション分類第２弾
では、昨日に引き続き
本日は第２弾をお伝えしていきます。
この方法は
メンタルだけでなく
直接脳の作用も利用している為
かなり論理的に
効果がある方法と言われています。
筋肉→脳→心
この方法は、
エドモンド・ジェイコブソンによって
確立されたリラクゼーション方法であり
その名も、
漸進的筋弛緩法
と言います。
ジェイコブソンは、
筋肉自体が緊張していると
その筋肉が緊張している情報が
脳に伝達され、大脳が興奮し
「こころ」が緊張状態になると
伝えています。
さらに大脳の興奮は
運動神経を伝わり今度は
筋肉を緊張させる
という悪循環になり、
心身が共に緊張する
と述べています。
そこで、
随意的に(自分から)筋肉を緩ませた
状態を作り出せば
悪循環が逆に好循環となり
心身ともに
緊張から解放されると
述べています。
漸進的筋弛緩法の手順
では、ここから
その
方法
ついてお伝えしていきます。
漸進的筋弛緩法は、
全身に筋肉を
①手・腕
②額・目・顔・首・肩
③胸・腹
④脚
の４群、計13部位に分け
①各部位を60~70％の力具合で
６秒間程度緊張した状態を保持する。
②その後、力を抜き25秒程度
筋肉が緩んでいく状態に意識を向ける。
③この動作を各部位ごとに
2回ずつ繰り返していきます。
この緊張の保持と
弛緩(緩めること)の自覚を
全身で繰り返し行うことで
リラクセーション感を
獲得していきます。
これだけは、忘れないでください！
この方法のポイントは
力が抜けていることを
【自覚する】ことが
とても大切です。
自覚することで
「俺って自分で
リラックスできるんだ」
「力抜けるんだ」
という成功体験と実感
を身につけていってください！
昨日同様簡単な方法のため
ぜひやって感想を
教えてくださいね！
今日はこの辺で失礼します。
では、また明日
お会いしましょう！！！
⬇️より詳しいことを知りたい方はこちら！
https://ryo-pt-yips.blogspot.com/p/blog-page_6.html
変わろうと思っても、変われない
でもこれは、
読んで満足では
全く意味がありません。
当たり前ですが、
あなたが行動することでしか
イップス完全克服
という理想は手に入れられません。
一番は早速実践！
が最も良いのですが、
そうもいかない場合もあると思います。
その場合は一言でも良いです。
意見でも、感想でも何でも良いので
✅この記事にコメントする
✅リツイートをする
どちらかをしてください！
人は忘れる生き物です
20分後には42%を忘れ、
1時間後には56%を忘れ、
1日後には74%を忘れます。
コメント、リツイートをすることで、
あなたの脳にインパクトを与え、
記憶の定着を図ります。
ちなみにですが、
これは僕の為ではありません。
あなたと同じように
苦しんでいる人のため、
そして何より、
あなた自身の為です
やらなくても、
僕には全く影響はありません。
あなたの、
あなたによる、
あなたの為の、
行動をしてください！！！
では、またお会いしましょう！！
⬇️より詳しいことを知りたい方はこちら！
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